Zones de fréquence cardiaque
Calculez vos 5 zones d'entrainement cardiaque à partir de votre age ou FC max.
Sport / Fitness
Outils sport et fitness : zones cardio, calories brûlées, allure de course, 1RM, macros, HIIT, VO2max.
26 outils disponibles
Calories brulees par activité
Estimez les calories brulees selon l'activité sportive, votre poids et la durée de l'effort.
Calculatrice allure de course
Convertissez entre allure (min/km), vitesse (km/h) et estimez vos temps sur toutes les distances.
Calculatrice de répétition maximale (1RM)
Estimez votre 1RM en musculation à partir du poids souleve et du nombre de répétitions.
Calculatrice de macronutriments
Calculez la répartition ideale proteines/glucides/lipides selon votre objectif sportif.
Minuteur HIIT
Minuteur HIIT personnalisable avec durée d'effort, repos, nombre de series et alarme sonore.
Calculatrice VO2max
Estimez votre VO2max via le test de Cooper ou le test de Ruffier-Dickson avec classification.
Calculatrice besoins en proteines
Calculez vos besoins journaliers en proteines selon votre poids, activité et objectif.
Calculatrice distance de course (pas)
Estimez la distance parcourue à partir de votre nombre de pas, taille et foulee.
Calculatrice FFMI (indice de masse musculaire)
Calculez votre FFMI (indice de masse sans graisse) à partir du poids, taille et taux de graisse.
Calculatrice VMA / VO2max
Estimez votre VMA et votre VO2max a partir de votre temps sur une distance de course (5 km, 10 km, semi, marathon).
Plan d'entrainement 5 km
Generez un plan d'entrainement 5 km personnalise selon votre niveau et la duree de preparation souhaitee.
Calculatrice de charge RPE
Calculez votre charge d'entrainement avec la methode session-RPE (intensite percue x duree) et suivez monotonie et contrainte.
Calculatrice de deficit calorique
Calculez votre deficit calorique optimal pour perdre du poids en preservant votre masse musculaire.
Calculatrice d'hydratation a l'effort
Calculez vos besoins en eau avant, pendant et apres l'effort selon le sport pratique, l'intensite et les conditions.
Analyseur FC d'entraînement
Calculez vos 5 zones cardiaques personnalisées selon la méthode Karvonen (FC repos + FC max).
Estimateur VO2max terrain
Estimez votre VO2max via 3 tests terrain accessibles : demi-Cooper, navette Léger-Boucher ou marche Rockport.
Planificateur d'entraînement vélo
Générez un programme cyclisme de 8 semaines personnalisé selon votre objectif (endurance, performance, granfondo...).
Calculatrice 1RM multi-formules
Estimez votre 1RM avec 5 formules (Epley, Brzycki, Mayhew...) et obtenez vos charges pour chaque objectif d'entraînement.
Calculatrice de sudation sportive
Estimez votre taux de sudation selon le sport, l'intensité et la chaleur. Plan hydratation avant/pendant/après l'effort.
Convertisseur allure / vitesse course
Convertissez allure (min/km) en vitesse (km/h) et projetez vos temps sur les distances de référence.
Dépense calorique par sport (MET)
Calculez vos calories brûlées pour 25 sports grâce aux valeurs MET. Recommandations nutritionnelles post-effort incluses.
Générateur de programme musculation
Générez votre programme de musculation personnalisé selon l'objectif, le niveau et les séances disponibles par semaine.
Timer Tabata / HIIT
Minuteur Tabata / HIIT personnalisable avec présets 20/10, 30/30, 40/20. Décompte visuel par phase d'entraînement.
Calculatrice performances natation
Convertissez un chrono de compétition en points World Aquatics (ex-FINA), calculez votre allure et projetez vos temps sur les autres distances.
Calculateur de vitesse en natation (crawl)
Votre temps de crawl converti en km/h et en allure aux 100 m, avec votre niveau et des projections qui tiennent compte de la fatigue.