Qu'est-ce que le FFMI et comment le calculer ?
Le FFMI (Fat-Free Mass Index) est l'équivalent de l'IMC mais applique uniquement à la masse maigre (masse totale - masse grasse). La formule est : FFMI = masse maigre (kg) / taille (m)^2. Le FFMI normalise se calcule ensuite avec une correction pour la taille : FFMI normalise = FFMI + 6,1 x (1,8 - taille en m). Par exemple, un homme de 80 kg mesurant 1,78 m avec 15% de graisse à une masse maigre de 68 kg, soit un FFMI de 68 / 1,78^2 = 21,5. L'indice normalise serait 21,5 + 6,1 x (1,8 - 1,78) = 21,6.
Interpreter son FFMI : les seuils de référence
Pour les hommes, un FFMI de 16-17 correspond à une musculature en dessous de la moyenne. Un FFMI de 18-19 est moyen. Un FFMI de 20-21 est au-dessus de la moyenne. Un FFMI de 22-23 correspond à un très bon niveau d'entrainement. Un FFMI de 24-25 représenté le potentiel genetique maximal naturel selon les études de Kouri et al. (1995). Au-dela de 25-26, l'utilisation de substances anabolisantes est fortement suspectee. Pour les femmes, ces seuils sont inferieurs d'environ 4-5 points : un FFMI de 16-17 est considère comme un excellent niveau naturel.
FFMI vs IMC : pourquoi le FFMI est superieur pour les sportifs
L'IMC classique ne fait aucune distinction entre masse musculaire et masse grasse. Un culturiste de 100 kg pour 1,80 m sera classe en "obesite" avec un IMC de 30,9 alors qu'il peut avoir un taux de graisse de 10%. Son FFMI de 27,8 révèle en réalité un développement musculaire exceptionnel. A l'inverse, une personne "maigre-grasse" (skinny fat) peut avoir un IMC normal de 23 mais un FFMI faible de 16, indiquant un manque de muscle. Le FFMI est donc un meilleur outil d'évaluation pour toute personne pratiquant la musculation ou un sport de force.