Qu'est-ce que la VO2max et pourquoi est-elle importante ?
La VO2max (Volume d'Oxygene Maximal) représenté le volume maximal d'oxygene que l'organisme peut prelever, transporter et utiliser par unite de temps lors d'un effort maximal. Elle s'exprime en ml/kg/min. Plus votre VO2max est elevee, meilleure est votre capacité d'endurance. Les valeurs moyennes se situent entre 35-45 ml/kg/min pour un homme sedentaire et 27-38 ml/kg/min pour une femme sedentaire. Un coureur de marathon elite peut atteindre 70-85 ml/kg/min. La VO2max diminue naturellement avec l'age (environ 1% par an après 25 ans) mais peut être amelioree par l'entrainement.
Le test de Cooper : méthode et interprétation
Le test de Cooper, concu par le Dr Kenneth Cooper en 1968, consiste a courir la plus grande distance possible en 12 minutes sur un terrain plat. La formule de calcul est : VO2max = (distance en metrès - 504,9) / 44,73. Par exemple, si vous parcourez 2400 metrès en 12 minutes, votre VO2max estimee est de (2400 - 504,9) / 44,73 = 42,3 ml/kg/min. Le test doit être realise après un echauffement de 10 minutes et idealement sur une piste d'athletisme pour mesurer la distance précisement. Évitez de partir trop vite : un rythme régulier donne de meilleurs résultats.
Le test de Ruffier-Dickson : une alternative sans effort maximal
Le test de Ruffier-Dickson est base sur la récupération cardiaque après 30 flexions en 45 secondes. On mesure la fréquence cardiaque au repos (P0), immédiatement après l'effort (P1) et après 1 minute de récupération (P2). L'indice de Ruffier se calcule ainsi : IR = (P0 + P1 + P2 - 200) / 10. Un indice inferieur à 0 est excellent, de 0 à 5 est bon, de 5 à 10 est moyen, de 10 à 15 est insuffisant, et au-dessus de 15 est mauvais. Bien que moins précis que le test de Cooper pour estimer la VO2max, ce test est facile à réaliser sans équipement et sans effort maximal.