Lundi
Midi
Poulet rôti et légumes
Soir
Soupe légumes maison
Mardi
Midi
Filet de saumon vapeur
Soir
Gratin dauphinois
Mercredi
Midi
Soupe minestrone
Soir
Velouté butternut
Jeudi
Midi
Sauté de porc asiatique
Soir
Ratatouille riz
Vendredi
Midi
Poulet curry riz
Soir
Poêlée de légumes
Samedi
Midi
Poulet rôti et légumes
Soir
Soupe légumes maison
Dimanche
Midi
Filet de saumon vapeur
Soir
Gratin dauphinois
Vous manquez d'inspiration pour vos repas de la semaine ? Notre générateur de menu vous propose instantanément un planning complet de 7 jours avec des idées de repas variés pour le midi et le soir. Personnalisez les propositions selon vos goûts et copiez votre menu pour faire vos courses.
Planifier ses repas à l'avance présente de nombreux avantages : on réduit le gaspillage alimentaire en achetant uniquement ce dont on a besoin, on fait des économies en évitant les achats impulsifs et les livraisons coûteuses, on mange de manière plus équilibrée car on réfléchit à la diversité des repas, et on gagne du temps au quotidien en ne se demandant plus chaque soir quoi cuisiner. Des études montrent que les familles qui planifient leurs repas gaspillent 20 % de nourriture en moins.
Un menu équilibré doit varier les sources de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses), inclure des légumes à chaque repas, alterner entre plats chauds et froids selon les saisons, et limiter les plats riches en graisses saturées à 2-3 fois par semaine. Idéalement, proposez au moins 2 repas à base de poisson par semaine et 1 à 2 repas végétariens pour la santé et l'environnement.
Une fois le menu de la semaine défini, dressez une liste de courses précise par catégorie (fruits et légumes, viandes et poissons, produits laitiers, épicerie). Vérifiez d'abord ce que vous avez déjà dans vos placards et votre réfrigérateur pour éviter les doublons. En faisant vos courses une fois par semaine avec une liste complète, vous économisez du temps, de l'argent et évitez les allers-retours au supermarché.
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